Méditation

’Ia ora na ! Bienvenue dans votre section « Méditation ». Tous les mois, nous vous proposerons une méditation ou un moment de calme en reo Tahiti. Nous espérons que cette respiration vous apportera du bien. Te aroha ’ia rahi.

Bonjour et bienvenue dans ta routine de méditation. Ce moment de détente va te permettre de donner du repos à ton cerveau et être au top pour cet après midi 

‘Ia ora na ‘e maeva i roto i teie ‘ōreromo’o. I teie taime fa’afa’aeara’a, e hōro’a ‘oe i tō ‘oe roro i te hō’ē taime ferurira’a i teie po’ipo’i, ‘ia vai itoito noa ‘oe i teie mahana.   

Tout d’abord, commençons par la respiration. Ferme la bouche et ne respire que par le nez. Respire calmement et doucement.

Nā mua roa, e ‘ōmua mai tātou i ni’a i te hutira’a aho. ‘A tāpiri i te vaha ‘e ‘a huti ‘outou i te aho e te ihu. ‘A huti marū noa i tō ‘oe aho.

Assieds-toi bien sur ta chaise, les mains posés sur les cuisses et essaye de te tenir droit.

‘A pārahi maita’i i ni’a i tō ‘oe pārahira’a, te rima i ni’a i tō ‘oe hūhā ‘e ‘a ha’a’āfaro maita’i ia ‘oe.

Maintenant, ferme les yeux et observe ce qui se passe à l’intérieur de toi. Observe aussi ta respiration, elle est lente et toujours calme.

I teie nei, ‘a tāpō i tō ‘oe mata ‘e ‘a hi’o i te mea e tupu ra i roto ia ‘oe iho. 

‘A hi’o na i tō ‘oe hutira’a aho, e mea tāere ‘e e mea marū.

Interroge-toi. Comment te sens-tu ce matin ? Heureux ? Triste ? Excité ? Amoureux peut être ?

‘A uiui ia ‘oe iho ? E aha tō ‘oe huru i teie po’ipo’i? Mea ‘oa’oa anei ? Mea hanahana ? ‘Aore ra te herehere ra ānei? 

Pendant cette méditation, si tu te sens un peu gêné par tes pensées, pas de soucis. 

I roto i teie ‘ōreromo’o, mai te peu ē te taiā ra tō ‘oe mau mana’o, ‘eiaha e ha’ape’ape’a.

Respire toujours calmement et lentement et ramène ton attention sur cette sensation de l’air qui entre et sort de tes narines. 

‘A huti marū noa ‘e ‘a ha’ataere noa i tō ‘oe aho. ‘A fa’aho’i i tō ‘oe ferurira’a i ni’a i teie mata’i e haere nei i rāpae ‘au i tō ‘oe ihu. 

Tes yeux sont toujours fermés. Maintenant, laisse-toi porter par ton imagination. Imagine que tu es à la mer, tu sens le vent qui souffle. 

Tē tāpō noa ra tō ‘oe mata. I teie nei, ‘a rere nā muri i tō ‘oe ferurira’a. E au na ‘oe ē, tei roto ‘oe i te miti ‘e te hau’a nei ‘oe i te mata’i e pūhihau nei. 

La vue de la mer t’apporte des sourires à chaque respiration. Commence à sourire et imagine tes pieds dans le sable. 

E hōro’a mai te ‘anoa o te miti i te tahi mata ‘ata’ata nō ‘oe ‘ia huti ana’e ‘oe i tō ‘oe aho. ‘A ‘ata na i te taime tei roto tō ‘oe ‘āvae i te one.

Pense que le vent te chatouille et t’apporte des rires à chaque inspiration. 

E mana’o ‘oe ē, te ha’amāineine nei te mata’i ia ‘oe ‘e te fa’a’ata nei ia ‘oe i te mau hutira’a aho ato’a. 

Avant de terminer, encore une fois, interroges-toi sur ce que tu ressens, tes émotions intérieures. Nous avons bientôt terminé.

Hou ‘a fa’aoti ai. ‘A uiui fa’ahou na i te mea o tā ‘oe i ora mai, tō ‘oe mānava hōhonu. Tē fa’aoti nei tātou i teie taime.

Garde le calme que tu peux ressentir en toi le plus longtemps possible et quand tu es prêt, commence à sortir doucement de cette méditation.  

‘A tāpe’a tāmau noa i te hau ‘o tā ‘oe i ora mai nā i roto ia ‘oe ‘e ‘ia ineine ‘oe, ‘a fa’aoti marū noa i teie ‘ōreromo’o.

Tu peux commencer à ouvrir tes yeux et prendre conscience de ce qui t’entoure. Tes amis de la semaine, n’hésite pas à sourire à l’intérieur de toi et à l’extérieur. Regarde autour de toi les couleurs, les écrits et ressens le bien être.

E nehenehe ‘oe rā e hi’o i te mau mea e ‘ati ra ia ‘oe. Tō ‘oe mau hoa o teie hepetoma, ‘a ‘ata’ata i roto ia ‘oe. ‘A hi’o na, ‘ati a’e ia ‘oe ra : te mau ‘ū, te mau pāpa’i ‘e te mau maita’i ato’a. 

J’espère que ta matinée sera aussi lumineuse que toi. Bonne journée et bon apprentissage. 

Tē ti’aturi nei au ē e riro teie mahana i te mea purapura mai ia ‘oe. ‘Ia maita’i i teie mahana ‘e ‘ia maita’i te ha’api’ira’a.